Evita questi infortuni ai piedi e alle caviglie mentre vai in bicicletta

L'Iowa è pieno di piste ciclabili, sistemi di sentieri e comunità amiche della bicicletta che rendono il ciclismo un modo comodo e divertente per rimanere attivi. Eventi come RAGBRAI, una gara ciclistica annuale che attira migliaia di persone in bicicletta attraverso lo stato, evidenziano ancora di più il nostro amore per la bicicletta.

Ma se non stai attento, puoi facilmente ferirti il piede o la caviglia.

Gli infortuni al piede e alla caviglia sono facilmente prevenibili semplicemente concedendosi abbastanza tempo per allenarsi per l'evento e assicurandosi che l'attrezzatura sia adattata correttamente. Fermati al tuo negozio di biciclette locale per assicurarti della tua

Il tendine d'Achille è uno dei tendini più forti del tuo corpo e viene attivato durante la pedalata. Puoi aggravare il tendine d'Achille con un uso eccessivo o una tecnica scarsa.

Prevenzione: fare stretching prima e dopo la guida. Assicurati di estendere completamente il ginocchio per attivare correttamente il tendine d'Achille: usa un asciugamano o un muro per ottenere l'allungamento completo.

Trattamento: assumere farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene. Applicare un impacco freddo sul piede e sulla caviglia. Se la lesione persiste per più di una settimana, alterna l'applicazione di calore e ghiaccio.

La fascia plantare è una spessa fascia di tessuto connettivo situata nella parte inferiore del tallone. La fascite plantare è un dolore acuto al tallone causato da un uso eccessivo, che causa microlesioni e infiammazione della fascia che possono essere dovute a uno stretching inadeguato, un allenamento insufficiente o una posizione di seduta inappropriata.

Prevenzione: indossare scarpe adatte e di supporto e continuare a fare stretching durante le pause. Quando smetti di pedalare, i muscoli si irrigidiscono, il che può aggravare ulteriormente questo infortunio. È meglio restare in movimento e mantenere i muscoli e i tessuti più elastici.

Trattamento: prendi farmaci antinfiammatori, congela una bottiglia d'acqua e falla rotolare lungo la pianta del piede. Puoi anche far rotolare una pallina da tennis o da golf lungo la pianta del piede per massaggiare il tessuto. Eseguire esercizi di stretching dopo un periodo di riposo prima di riprendere il carico per ottenere risultati ottimali.

La metatarsalgia è dolore alla pianta del piede. Questo infortunio si verifica in genere quando il posizionamento del pedale non è corretto e si esercita troppa pressione su determinate aree del piede.

Prevenzione: assicurati che la tua bicicletta sia della misura giusta, di indossare le scarpe giuste e di utilizzare la tecnica giusta.

Trattamento: conosci i tuoi limiti. Non superare il dolore. Prenditi invece una pausa, togli le scarpe per diminuire la pressione e massaggia leggermente la zona. Non sforzarti ulteriormente.

Se noti gonfiore al piede o alla caviglia o se il dolore dura più di 10-14 giorni, dovresti contattare il tuo fornitore. Potrebbe essere necessaria una radiografia o ulteriori test.

L'incapacità di sostenere il peso sul piede o sulla caviglia è un campanello d'allarme. Non è sempre necessario superare il dolore. Ascolta il tuo corpo.

Come per altre attività sportive, la maggior parte degli infortuni è dovuta ad un uso eccessivo. Se hai intenzione di affrontare un grande evento ciclistico, come il RAGBRAI, allenati e assicurati di essere preparato.

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